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EXERCÍCIOS ANAERÓBICOS —
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Quer ter massa magra? Então esse tipo de exercício é ideal para você!
Você já ouviu falar dos Exercícios Anaeróbicos? Pra quem não conhece as atividades anaeróbicas, são compostas de exercícios de alta intensidade e curta duração. Caracterizam-se por não utilizar o oxigênio para a produção de energia. Uma vez que ela é gerada através do tecido vivo. Exercícios Anaeróbicos
Os exercícios anaeróbios usam os hidratos de carbono presentes no corpo para produção de energia. O que neste caso, após finalizar atividade as células continuam a queimar calorias. Exercícios Anaeróbicos
Por isso, assim como as atividades aeróbicas, os exercícios anaeróbicos também são indicados para as pessoas que precisam perder peso, uma vez que, em sua execução, eliminam gordura e adquirem massa magra.
No entanto, o foco principal das pessoas que procuram atividades anaeróbias é o ganho de massa muscular.
Muitas atividades podem ser consideradas exercícios anaeróbicos, uma vez que há diversos tipos de treino não utilizam oxigênio para o desenvolvimento muscular. Entre ele podemos citar: a musculação, o Pilates e a natação.
Os benefícios da prática regular dos exercícios anaeróbicos são:⠀
- Promoção da saúde e qualidade de vida: além de prevenir doenças como diabetes, artrite ou dores lombares, o treino pode auxiliar no tratamento quando o praticante já possui a patologia.⠀
- Conservar e ganhar massa muscular: mesmo após o estágio de envelhecimento do corpo onde perde-se músculo por falta de uso, esse tipo de exercício estimula não só a manter como aumentar a massa magra.⠀
- Força Óssea: os Exercícios Anaeróbicos tornam os ossos mais fortes, combatendo e evitando a Osteoporose.⠀Exercícios Anaeróbicos
- Acelera o metabolismo: o ganho de massa magra promove o aumento do metabolismo e um maior gasto calórico durante os exercícios.⠀
- Boa forma física: o corpo ganha um novo traçado, uma aparência física tonificada. Isso aliado a uma alimentação equilibrada. Exercícios Anaeróbicos
Exercícios anaeróbicos para fazer em casa⠀
Pular corda
Um exercício anaeróbico simples que pode ser feito de diversas maneiras diferentes (pulando para frente, para trás, para os lados). Pode-se ainda adaptar os movimentos por séries com intervalos de descanso; o objetivo é se recuperar e reiniciar de forma revigorada.
Polichinelo
Em pé, salte abrindo as pernas enquanto encosta suas mãos no topo da cabeça. Posteriormente, abra os braços enquanto junta os pés antes de saltar novamente; lembrando que é uma sequência para ser mantido constantemente. É exigido coordenação motora e envolvem movimentos dos membros inferiores e superiores.
Agachamento com pesos
Dê um passo para frente deixando o pé totalmente apoiado no chão. Flexione o joelho da perna que avançou até que a coxa fique paralela ao chão. O pé de trás deve manter o calcanhar levantado, sem tocar no chão. Descer o quadril lentamente até que o joelho da perna de trás fique bem próximo do chão. Subir e voltar à posição inicial.
É recomendado fazer esse agachamento segurando halteres.
Subir escadas
Subir escadas fortalece e tonifica os membros inferiores, ainda mais, contribui para uma melhor agilidade. Se quiser aumentar a intensidade do exercício, pule um degrau.
Burpee
Comece com um agachamento, em posição de pranche, como uma flexão. Após fazer a flexão, coloque as pernas novamente na posição de agachamento e eleve o tronco, finalizando com um salto, com as mãos estendidas para o alto. Exercícios Anaeróbicos
- Antes de realizar muito esforço nessas atividades é importante passar por uma avaliação com um profissional de educação física, ele irá lhe orientar qual dessas atividades é mais indicada para você alcançar seus objetivos.
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